預防中暑

「預防中暑策略」

1. 儘可能待在蔭涼處移動或休息，保持體力。
2. 穿著淺色和透氣的衣物（如運動衫），可避免吸熱並提高散熱效率。
3. 在戶外應撐陽傘、戴寬邊或通風的遮陽帽子及太陽眼鏡。
4. 建議運動過程中每二十分鐘補充100-200ml的水分，並且在感覺口渴之前就要補充足夠的水份，以防脫水。
5. 避免喝含咖啡因或酒精的飲品，因爲會加速排尿，反而使身體來不及吸收水分。

「高危險族群」

除了長時間戶外運動的人士外，嬰幼童、65歲以上的長者、慢性病患、服用藥物者更是較容易中暑傷害的族群，

1. 嬰幼童：因嬰幼童身體體溫調節系統尚未發展成熟，以及代謝率較高，而且必須依賴照顧者提供水分及調整所在環境溫度。
2. 65歲以上的長者：因長者的排汗功能，對溫度轉變的適應能力、以及調節體內水份的機能不如年輕者迅速，尤其若患有心臟病、高血壓、糖尿病、中風等慢性疾病的長者，更要加倍小心。
3. 慢性病患（如心臟病、高血壓、糖尿病或腎臟病等）：慢性病患因散熱機能較差而不易排汗，對於環境的調節及應變能力較差。
4. 服用藥物者：服用某些藥物可能會增加熱傷害機率，如利尿劑會干擾水分及鹽份平衡；含有抗膽激性藥劑如三環抗憂鬱劑、抗精神病藥劑等，會抑制流汗減少熱量散失，須特別注意防範熱傷害發生。

「中暑症狀」

中暑初期，會身體感覺很熱、皮膚乾且發紅、體溫升高、心跳加快、呼吸加快，嚴重者會出現無法流汗、頭昏、頭痛、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀。

「中暑處理方式」

依照以下五個步驟進行處理： 

1. 蔭涼：儘快移至蔭涼地方
2. 脫衣：鬆脫身上衣物
3. 散熱：用水擦拭身體及搧風
4. 喝水：提供加少許鹽的冷開水或稀釋之電解質飲料。
5. 送醫：儘快送醫處理。